你的身心状态和留学考试成绩有很大正相关？！六个提升你身心灵的生活习惯
哈啰，正在准备留学考试的你，上次Candice先生跟大家聊到了该怎么准备考试的七个高效率诀窍 (还没看过的点这里)，但就像上次提到的，准备留学考试就像跑一场马拉松，除了跑步时的技巧，选手的日常作息如何安排规划，让自己在平时准备和真正上场考试时，精气神都能达到高峰的完美状态，来面对接下来的挑战，这也是十分重要的。
遇过有些考生因为长期准备考试，面对自己给自己和身边亲朋的压力，造成身体和精神状况都不好，用这样不好的状态去准备考试，甚至上场考试，即使原本有十分的实力，却只能发挥出两三分，这不是很让人觉得可惜吗。
为了让准备考试的你，能以十分的实力获取十分甚至更高的成绩，Candice先生参考「生时间：高绩效时间管理术」这本书和自己的知识经验，列举了六个提升精气神的生活作息方法，如果你也想在准备留学考试的路上，达到事半功倍的成效，这六大生活习惯你是一定必看的。
现代人类从数万年前的原始人演化到现在，脑袋和身体都是为了这数万年的环境而演化改变的，远古人类每天长时间步行，食物来源多样。
反观现代的工作型态是坐在室内思考，使用计算机工作，出门不须走路有交通工具代步，想要随时有吃不尽的美食，这些享受是最近几十到一百年间进入工业化和科技时代的才发生的事，我们大脑和身体还是根据过去数万年的原始生活所演化的。
如果完全享受科技所带来的便利，想吃怎样的高热量美食就吃，出门就骑车或乘车，几乎不走路运动，这样长久下来会影响到身体的健康，生理又影响到心理，所以日常生活的表现也无法达到满意的标准。
为了在准备考试时身心能更好的提升，下面六点是简单便可做到，但能让你的读书效率和心态都变得更好的生活习惯
1. 每天运动20 分钟：
远古的人类每天为了狩猎、采集食物，躲避其他危险的大型动物，每天的平均运动量一定远远的大于现代的我们，而我们的大脑便是透过这样数万年运动量演化得来的，有太多的研究和期刊论文，都证明了运动有助于让大脑更能发挥效率。
所以Candice先生建议你，每天花20~30分钟简单做个散步、慢跑、伏地挺身、体操这类运动，这一点都没浪费到你的读书时间，因为运动能让你的大脑强化记忆力也提升效率，国外做过许多实验，让高中生养成固定运动习惯，不只身体变健康，连他们的学业成绩也突飞猛进。运动也会让头脑变更灵活，大家一定有经验，有时一时想不通的难题，去慢跑、打球运动一下，脑中突然灵光一闪，就想到解法了。
而且运动时大脑会分泌「脑内啡」，这是人体天然的止痛药，能让你缓解焦虑，心情变好变稳定，让你平顺撑过这段拼命念书的时期。
2. 饮食多吃原形食物，少吃糖：
所谓的原型食物就是你看得出这食物的原貌，没有太多人工添加剂，举例来说：猪肉片和香肠，猪肉片你一看就知道是猪肉，而香肠你其实看不出他原本是猪肉做的，也加了人工添加剂，所以吃多并不健康。
所以建议你多吃原型食物，像是简单烹调的红白肉、蔬菜水果、坚果，还有适量的淀粉，这样在准备考试时觉得身心很健康，考完后说不定还变瘦了，天啊，好处多多。
为什么说要尽量少吃糖呢？因为太多的糖已经有许多研究证实会让大脑的认知功能和记忆力下降，你可能会问，那多少的糖才算太多呢？
国民健康署说每人每天的糖摄取量应该低于50克(数据源：国民健康署)，而一杯700cc的全糖珍珠奶茶就有60克的糖，也就是一杯就超标，下次嘴馋可以改喝三分糖或无糖，其实就我自己的经验无糖珍奶也蛮好喝的，因为你吃里面的珍珠也会有甜味)
3. 喝咖啡：
大家一定常喝咖啡来让自己提振精神，有更好的读书效率，但你知道什么时候喝咖啡才是最适合的吗？
大脑中有种叫腺苷酸（adenosine）的化学物质，当它和大脑中的受器结合时，你便会感到昏昏欲睡，而咖啡因是阻止腺苷酸和大脑中的受器，所以咖啡不能在已经想睡的时候才喝，这样效果差，因为当你想睡时，代表腺苷酸已经和大脑的受器结合了。
所以建议咖啡在上午10点和下午2点时左右喝，一天两到三杯即可，太晚也别喝咖啡，担心影响到晚间的睡眠。
4. 每天花10分钟冥想：
冥想？！讲到冥想，一定有人会说是像和尚打坐一样吗，我又不是和尚干嘛要打坐。
其实有关冥想的研究真的多到爆炸，科学家的结论是冥想能减轻压力、提升大脑的运作效率，让你灵光一闪，最简单的冥想就是先给自己一个安静的环境，闭上眼什么都不想，专注自己的呼吸，专注感受自己身体即可，5~10分钟内即可。你说就这么简单！ 是。就这么简单，却有一大堆研究显示这对大脑的帮助很大，Candice先生也觉得很神奇，所以从今天就来尝试看看吧。
5. 真正的社交连结：
人是社会性的动物，当然有人会说太多的社交会使他感到疲累，那是指一直持续与陌生人重新认识的过程。即使在准备考试，一星期一次和让自己感到轻松愉悦的家人朋友吃个饭，聊聊天，互相分享一下彼此的近况，这样的休息像是对自己的心灵充电，能让你更有力量持续追求更好的目标。
6. 良好睡眠+午睡约10~20分钟
在《生时间》里这本书中提到，NASA对长程商业飞行员做过研究，睡过午觉的飞行员，表现提升了34%，这数字真的是很让人惊讶，所以别认为午睡是在偷懒了，它是让你下午高效率的好习惯阿。
说了午睡，那晚上睡觉有什么要注意的吗？
最重要就是睡满8小时，这对大脑很重要，寝室里尽量不要有光线透进来会影响睡眠，所以装上一个窗帘吧。
睡前半小时到一小时尽量不要使用手机和计算机，屏幕的蓝光会影响你，造成你不好入睡，睡眠质量不好，你可以改用睡前看书来利用这段时间，良好的睡眠能让你情绪更稳定，大脑也更有效率，所以别再为了想说多练习一份GMAT或GRE机经，而熬夜了，这样第二天昏昏沉沉的，得不偿失。
哈，跟大家说了好多，其实这六个生活小习惯真的都不难，但真的都是有研究有根据，能帮你有更好的身心和大脑来面对留学考试的挑战，记得Candice先生的话，准备留学考试是一场马拉松，让自己的状况稳定不躁进，设定正确的目标持续前进，我相信你一定是最后终点线前的赢家。GO！GO！GO！
P.s.附上博客来「生时间：高绩效时间管理术」这本书的连结，有兴趣知道更多的同学，可以买来看看。
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书名：生时间：高绩效时间管理术 Make Time：How to focus on what matters every day
作者： Jake Knapp, John Zeratsky
译者： 洪世民
出版社：天下文化
