你的身心狀態和留學考試成績有很大正相關？！六個提升你身心靈的生活習慣
哈囉，正在準備留學考試的你，上次Candice先生跟大家聊到了該怎麼準備考試的七個高效率訣竅 (還沒看過的點這裡)，但就像上次提到的，準備留學考試就像跑一場馬拉松，除了跑步時的技巧，選手的日常作息如何安排規劃，讓自己在平時準備和真正上場考試時，精氣神都能達到高峰的完美狀態，來面對接下來的挑戰，這也是十分重要的。
遇過有些考生因為長期準備考試，面對自己給自己和身邊親朋的壓力，造成身體和精神狀況都不好，用這樣不好的狀態去準備考試，甚至上場考試，即使原本有十分的實力，卻只能發揮出兩三分，這不是很讓人覺得可惜嗎。
為了讓準備考試的你，能以十分的實力獲取十分甚至更高的成績，Candice先生參考「生時間：高績效時間管理術」這本書和自己的知識經驗，列舉了六個提升精氣神的生活作息方法，如果你也想在準備留學考試的路上，達到事半功倍的成效，這六大生活習慣你是一定必看的。
現代人類從數萬年前的原始人演化到現在，腦袋和身體都是為了這數萬年的環境而演化改變的，遠古人類每天長時間步行，食物來源多樣。
反觀現代的工作型態是坐在室內思考，使用電腦工作，出門不須走路有交通工具代步，想要隨時有吃不盡的美食，這些享受是最近幾十到一百年間進入工業化和科技時代的才發生的事，我們大腦和身體還是根據過去數萬年的原始生活所演化的。
如果完全享受科技所帶來的便利，想吃怎樣的高熱量美食就吃，出門就騎車或搭車，幾乎不走路運動，這樣長久下來會影響到身體的健康，生理又影響到心理，所以日常生活的表現也無法達到滿意的標準。
為了在準備考試時身心能更好的提升，下面六點是簡單便可做到，但能讓你的讀書效率和心態都變得更好的生活習慣
1. 每天運動20 分鐘：
遠古的人類每天為了狩獵、採集食物，躲避其他危險的大型動物，每天的平均運動量一定遠遠的大於現代的我們，而我們的大腦便是透過這樣數萬年運動量演化得來的，有太多的研究和期刊論文，都證明了運動有助於讓大腦更能發揮效率。
所以Candice先生建議你，每天花20~30分鐘簡單做個散步、慢跑、伏地挺身、體操這類運動，這一點都沒浪費到你的讀書時間，因為運動能讓你的大腦強化記憶力也提升效率，國外做過許多實驗，讓高中生養成固定運動習慣，不只身體變健康，連他們的學業成績也突飛猛進。運動也會讓頭腦變更靈活，大家一定有經驗，有時一時想不通的難題，去慢跑、打球運動一下，腦中突然靈光一閃，就想到解法了。
而且運動時大腦會分泌「腦內啡」，這是人體天然的止痛藥，能讓你緩解焦慮，心情變好變穩定，讓你平順撐過這段拼命念書的時期。
2. 飲食多吃原形食物，少吃糖：
所謂的原型食物就是你看得出這食物的原貌，沒有太多人工添加劑，舉例來說：豬肉片和香腸，豬肉片你一看就知道是豬肉，而香腸你其實看不出他原本是豬肉做的，也加了人工添加劑，所以吃多並不健康。
所以建議你多吃原型食物，像是簡單烹調的紅白肉、蔬菜水果、堅果，還有適量的澱粉，這樣在準備考試時覺得身心很健康，考完後說不定還變瘦了，天啊，好處多多。
為什麼說要盡量少吃糖呢？因為太多的糖已經有許多研究證實會讓大腦的認知功能和記憶力下降，你可能會問，那多少的糖才算太多呢？
國民健康署說每人每天的糖攝取量應該低於50克(資料來源：國民健康署)，而一杯700cc的全糖珍珠奶茶就有60克的糖，也就是一杯就超標，下次嘴饞可以改喝三分糖或無糖，其實就我自己的經驗無糖珍奶也蠻好喝的，因為你吃裡面的珍珠也會有甜味)
3. 喝咖啡：
大家一定常喝咖啡來讓自己提振精神，有更好的讀書效率，但你知道什麼時候喝咖啡才是最適合的嗎？
大腦中有種叫腺苷酸（adenosine）的化學物質，當它和大腦中的受器結合時，你便會感到昏昏欲睡，而咖啡因是阻止腺苷酸和大腦中的受器，所以咖啡不能在已經想睡的時候才喝，這樣效果差，因為當你想睡時，代表腺苷酸已經和大腦的受器結合了。
所以建議咖啡在上午10點和下午2點時左右喝，一天兩到三杯即可，太晚也別喝咖啡，擔心影響到晚間的睡眠。
4. 每天花10分鐘冥想：
冥想？！講到冥想，一定有人會說是像和尚打坐一樣嗎，我又不是和尚幹嘛要打坐。
其實有關冥想的研究真的多到爆炸，科學家的結論是冥想能減輕壓力、提升大腦的運作效率，讓你靈光一閃，最簡單的冥想就是先給自己一個安靜的環境，閉上眼什麼都不想，專注自己的呼吸，專注感受自己身體即可，5~10分鐘內即可。你說就這麼簡單！ 是。就這麼簡單，卻有一大堆研究顯示這對大腦的幫助很大，Candice先生也覺得很神奇，所以從今天就來嘗試看看吧。
5. 真正的社交連結：
人是社會性的動物，當然有人會說太多的社交會使他感到疲累，那是指一直持續與陌生人重新認識的過程。即使在準備考試，一星期一次和讓自己感到輕鬆愉悅的家人朋友吃個飯，聊聊天，互相分享一下彼此的近況，這樣的休息像是對自己的心靈充電，能讓你更有力量持續追求更好的目標。
6. 良好睡眠+午睡約10~20分鐘
在《生時間》裡這本書中提到，NASA對長程商業飛行員做過研究，睡過午覺的飛行員，表現提升了34%，這數字真的是很讓人驚訝，所以別認為午睡是在偷懶了，它是讓你下午高效率的好習慣阿。
說了午睡，那晚上睡覺有什麼要注意的嗎？
最重要就是睡滿8小時，這對大腦很重要，寢室裡盡量不要有光線透進來會影響睡眠，所以裝上一個窗簾吧。
睡前半小時到一小時儘量不要使用手機和電腦，螢幕的藍光會影響你，造成你不好入睡，睡眠品質不好，你可以改用睡前看書來利用這段時間，良好的睡眠能讓你情緒更穩定，大腦也更有效率，所以別再為了想說多練習一份GMAT或GRE機經，而熬夜了，這樣第二天昏昏沉沉的，得不償失。
哈，跟大家說了好多，其實這六個生活小習慣真的都不難，但真的都是有研究有根據，能幫你有更好的身心和大腦來面對留學考試的挑戰，記得Candice先生的話，準備留學考試是一場馬拉松，讓自己的狀況穩定不躁進，設定正確的目標持續前進，我相信你一定是最後終點線前的贏家。GO！GO！GO！
P.s.附上博客來「生時間：高績效時間管理術」這本書的連結，有興趣知道更多的同學，可以買來看看。
—————
書名：生時間：高績效時間管理術 Make Time：How to focus on what matters every day
作者： Jake Knapp, John Zeratsky
譯者： 洪世民
出版社：天下文化
—————
