留学考试无法坚持读书计划？神奇简单的秘诀，让你跟学霸一样轻松准备
新的一年开始，你规划好你的留学读书计划了吗？
正在准备GMAT、GRE、雅思、托福的你，是不是总是在一开始兴冲冲的认真安排好了读书计划，但一周、一个月过后，发现只有头两天一头热时有完成，之后渐渐三天捕鱼两天晒网，最后干脆选择放弃，甚至最糟糕的是根本完全没有开始执行那个读书计划过！
这时候你心情如何？是不是很厌恶自己，觉得自己很糟糕，明明花了那么多心力规划了读书计划，明明信誓旦旦跟自己说一定会做到，却一再的无法达成，最后只好逃避了，觉得自己不是那块料，觉得自己一定是天生的懒惰鬼，别人都认真的朝自己目标努力奋斗，自己却还在这原地踏步。
事实真的是这样吗？
如果Candice先生告诉你，你做不到自己的事先规划是正常的，别人也同样不能简单的去执行并达成目标，甚至Candice先生自己也常常要跟自己的惰性奋战，你相信吗？
其实这就跟新年计划一样，你有没有在网络上看过一个笑话，
我的新年计划：
- 要减肥5公斤
- 交一个新男友
- 要去巴黎旅游
到了年底，那张新年计划涂改成
要减肥不能胖超过5公斤- 交一个新
男友朋友 - 要去
巴黎八里旅游
为什么新年计划能完成的比例这么低？ 同样道理，读书计划能完美达成的人也是少数了，Candice先生看了一本书《设计你的小习惯》，书里面教大家如何透过「小习惯」来帮助自己，达成自己想要的人生目标，作者是史丹佛大学行为设计实验室的创办者—BJ Fogg博士，著名行为科学家，他也透过成立「小习惯学院」，来帮助全世界有需要的人们，目前为止已有6万多人接受过他的帮助。
看完后，Candice先生觉得书中的方法也能让你更好的达成读书计划，最后赢得留学考试高分的目标。
一、为什么人们这么难以完成自己的计划？
完成计划的困难我们举例来讲：全职考生小明第一次GMAT数学考了40分，离他想申请的学校实在差太多了，为了能考上心中的目标学校，他激励自己要在两个月内进步到48分以上，所以为了这两个月的冲刺，他替自己规划了每天要念12小时的GMAT读书计划，包含题型演练、考古题练习时间等等。
他跟自己说要有意志力来念书，但等到真正要执行读书计划时，看到关注的Youtuber出好笑的新片了，看一下吧。正在追的剧出了新的一集，好想知道接下来剧情阿，看一集就好。等到追完最新一集，手机上脸书&IG朋友的留言回应，又滑了一下看看朋友的近况，等真正坐在书桌前写题目时，做没两题就觉得烦躁，不想继续写了，称了一阵子，朋友打电话来说要不要一起去打球，小明说服自己毕竟准备考试也是要运动纾压的嘛，便出门去打了一下午的球，打完球朋友又说晚上要一起去聚餐吃饭，等回到家时几乎一整天都过了，GMAT题目却没写到几题，让他觉得心里很有罪恶感，跟自己说下次不可以这样了，之后却还是很难坚持，过了一两周后，便不再看自己先前写的读书计划了。
你是不是觉得似曾相似，难道Candice先生偷偷跟踪我？其实并不是，是因为这是人的通病。
《设计你的小习惯》这本书里提到，「动机」并不可靠，所以小明想考上学校的动机很容易被其他更有趣的事物吸引而暂时忘记，那自己心中的「意志力与坚持」呢？也是同样的不可靠，人的意志力是会损耗的，很容易便耗光丧失意志力了，无法坚持。
二、怎么做才能维持长久稳定的行为？
你可能想问，那「动机」、「意志力」这些都无法帮助我达成任务，我能怎么办？
书中提出来一个方法，叫「习惯」。
你思考一下，你每天起床后便去刷牙，这习惯可能已经维持了20~30年了，你去刷牙前有需要一直跟自己喊话提升动机说「刷好牙维持牙齿健康，能更自信，吃更多食物吗」，或是需要靠意志力逼自己去刷牙，跟自己说再坚持刷牙一天吗？
没有！你就自然地去刷了，你甚至都没思考过是否要刷牙，就已经做完这动作了，这便是「习惯」的力量。
让你可以维持长久稳定的行为，而无须用意志力逼迫自己。
三、留学读书计划如何更好的执行完成？
回到最一开始的问题：小明想好好去做GMAT的读书计划，他该如何利用「习惯」来帮助自己更好的完成？
《设计你的小习惯》书中提到，触发行为的三要素为：
行为 = 动机&能力&提示
动机：指的是你想做某件事的出发点，譬如妳想瘦5公斤，动机可能是穿上比基尼，想要被称赞漂亮。
能力：则是妳是否能合理地完成，假设为了瘦5公斤，妳规定自己每天要跑6公里，但妳过往几乎没有慢跑习惯，那每天6公里便超出妳的能力，可能一开始设定2公里才符合自身能力。
提示：身边有着提醒自己该完成某事的东西，可以是便利贴、手机闹钟、家人朋友…等等。
这三者缺一不可，没有动机，你完全不会想去做某件事；自身能力不足，你也做不好事；没有提示，你很容易被其他有趣事物吸引，忘记做事情。
所以以小明的例子来分析：
- 动机：他要考好GMAT考试是为了申请上心中目标学校，OK
- 能力：他规划每天读12小时，这或许超出他的能力了，因为他过往从没这个念书习惯，一开始就念这么久心中也会有抗拒感，所以他第一次只要说服自己到书桌练个一两题就好，只要自己觉得有些累了，便可立即停止，之后再视自己状况延长读书时间。
- 提示：小明没有设计提示给自己，所以造成他容易被其他更有趣的事吸引走。之后他可以在书桌前贴一张便利贴，写着说我今天11点到12点时要把GMAT某题型做完20题，或是请一起念书的朋友互相提醒，今天要复习到某个段落。
四、开心的情绪与小习惯的养成
透过身旁的提醒，你从一开始坐书桌前只要做个两题GMAT数学开始，发现自己毫不费力且做得到，这时你可以鼓励自己，可以在心中或口头称赞自己：「你好棒、你做得真好」，或是让自己吃一小颗巧克力作为奖励，一次、两次，慢慢的就变成你的习惯。这便是书中所说的「小习惯」，小习惯像植物一样，会慢慢长大茁壮，变成「大习惯」，这时你可能可以坐在说桌前念一整个下午的书了。
习惯也会繁衍，你一开始是为了GMAT数学培养的习惯，渐渐地Verbal的读书习惯也培养出来了。
这里要注意的是，鼓励和奖励必须要马上发生，奖励不能是等我做完这本题库，这周末去吃牛排犒赏自己，那样时间太久了，无法立即达到情绪上的开心让你养成小习惯。
五、给认真准备留学考试，想突破过往限制的你
Candice先生知道，准备留学考试是一场辛苦且漫长的战斗，若是只依靠「想上好学校的想法」、「意志力」是很难撑到最后的，所以推荐了《设计你的小习惯》这本书中提到的方法，想帮助你更轻松的来面对留学考试的准备过程，养成良好的「读书习惯」后，或许便不需在那么辛苦的用意志力与其他娱乐战斗了，祝福考生们都能像每天的刷牙习惯般，养成每天念书维持考试手感的习惯，就像哪天太赶没刷牙你会不舒服一样，当你哪天发现自己今天还没做考古题觉得浑身不对劲，那我相信你离考上心中目标学校的日子已经不远了，加油！
P.s.附上博客来《设计你的小习惯》这本书的连结，有兴趣知道更多的同学，可以买来看看。
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书名：设计你的小习惯：史丹佛大学行为设计实验室精研，全球疯IG背后的行为设计学家教你惯性动作养成的技术
Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything
作者：BJ Fogg
译者：刘复苓
出版社：天下杂志
